Menu
Cart



Feövenyessy Krisztina

A Feövenyessy Medical Fitness Akadémia vezetője

Gyakran fáj a derekad/térded/csípőd? Nos, ha még lúdtalpad is van, szinte bizonyos lehetsz abban, hogy 10-ből 9 egészségügyi szakember összekapcsolja a két tényezőt, és a terápia a lúdtalp kezelésére fókuszál. Mi, szakemberek előszeretettel javaslunk talpbetétet (orvos), speciális talptornát (gyógytornász, mozgásterapeuta), vagy talpmasszázst (masszőr) a páciensnek azzal a felkiáltással, hogy a panaszokat a talp deformálódott struktúrája okozza. Nagy kérdés azonban, hogy megalapozott-e ez az általánosan elterjed szemléletmód. Nos, a Quebeci Egyetem humán kinetika tanszékének kutatói által a British Journal of Sports Medicine legfrissebb számában publikált tanulmány (1) kőkeményen beleáll a dogmába😊.



Mi az az izomerősödés? Miért erősödik az izom?

Az izom erősödése a különféle terhelések hatására bekövetkező alkalmazkodás, amely egész egyszerűen evolúciós okokra vezethető vissza. Az emberi test az életben maradás érdekében minden körülmények között igyekszik megfelelni azoknak a kihívásoknak, amelyek a mindennapokban érik. Folyamatosan adaptálódik azokhoz a terhelésekhez, amelyekkel szembe kell néznie. Ha az egyén nem mozog, ha nem kap terhelést, nincs értelme annak, hogy a rendelkezésre álló korlátozott mennyiségű energiát a szervezet az izmok fejlesztésére pocsékolja, az izom táplálása ugyanis rendkívül energiaigényes folyamat. Az izom az egyik „legéhesebb” szövetünk, a működtetéséhez rengeteg energiára van szükség. Ha tehát nem terheljük megfelelően az izmainkat, a szervezetünk az energiát más folyamatokra – mondjuk az ínségesebb időszakokra való felkészülésképp zsír formájában történő raktározásra – használja fel, az izmok pedig egész egyszerűen elsorvadnak.



Mitől függ, milyen erős az izom?

Az izomerő fogalma jóval összetettebb, mint gondolnánk. A nagy izomtömeg ugyanis nem feltétlenül jelent nagyobb izomerőt, sőt.



Hogyan erősödik az izom?

Az eddig elmondottakból következik, hogy az izom „erősödése” kéttényezős folyamat. Az izom erősödhet attól, hogy nő a tömege (ez persze csak akkor igaz, ha ezzel párhuzamosan az idegrendszer is „ügyesedik” az immár nagyobb tömegű izom irányításában, ellenkező esetben hiába az izomtömeg, nem lesz hatékonyabb, azaz „erősebb” a mozgás).



Mire törekedjen az átlagember? Hogyan lehet jól edzeni?

Vadászó-gyűjtögető ősünk gyalogolt, futott, kúszott, mászott, ugrott, hajolt, emelt, így harmonikusan fejlődött az izomzata és egyszerre volt gyors, erős és rugalmas. Ha még mindig vadásznánk és gyűjtögetnénk, semmi szükségünk nem lenne edzésre, hisz természetes módon adnánk meg a testünknek a szükséges mértékű (mindennapos) és minőségű (változatos) terhelést. A civilizált életmód mellett azonban mintegy „mesterségesen” kell pótolnunk a természetes terheléseket, méghozzá úgy, hogy az a lehető legjobban hasonlítson a természetes terhelésekre.Két szót kell tehát megjegyeznünk: a mozgás legyen MINDENNAPOS és VÁLTOZATOS.



Bejelentkezés vagy Regisztráció

 

 

Weboldalunk az oldal működése és a felhasználói élmény javítása érdekében sütiket használ (cookie), ahogy minden korszerű weboldal. Itt engedélyezheti vagy letilthatja a sütik használatát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a sütik tiltásával bizonyos funkciók nem vagy nem megfelelően fognak működni!